Näin ehkäiset aivoverenkiertohäiriön
Aivoverenkiertohäiriöille altistavat monet tekijät. Kaikkiin, kuten ikään ei voi itse vaikuttaa. Useita riskitekijöitä voi kuitenkin välttää omilla teoilla ja valinnoilla.
Tärkeimpiä aivoverenkiertohäiriön (AVH) riskitekijöitä, joihin voit itse vaikuttaa ovat:
Pidä verenpaineesi hallinnassa
Korkea verenpaine on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä aivoverenkiertohäiriölle, se lisää sairastumisriskin moninkertaiseksi. Siksi on erittäin tärkeää pitää verenpaineesi hallinnassa. Tämä voidaan saavuttaa noudattamalla terveellistä ruokavaliota, vähentämällä suolan saantia, välttämällä liiallista alkoholin käyttöä ja liikkumalla säännöllisesti. Jos sinulla on korkea verenpaine, lääkärisi voi määrätä lääkityksen auttamaan hallitsemaan sitä. Kohonneen verenpaineen tehokas hoitaminen kannattaa, sillä se vähentää sairastumisriskiä viidessä vuodessa jopa 40 %. Lue lisää verenpaineesta ja sen hoitamisesta.
Eteisvärinä
Eteisvärinä on yksi merkittävimmistä aivoverenkiertohäiriön riskitekijöistä. Eteisvärinä on sydämen rytmihäiriö, jossa eteiset sykkivät epäsäännöllisesti ja nopeasti. Eteisvärinä eli epätasainen sydämen rytmi altistaa verihyytymän syntymiselle sydämen sisällä. Sieltä se voi lähteä liikkeelle aivoverenkiertoon tukkien jonkin aivovaltimoista. Eteisvärinä ja muut sydänperäiset syyt selittävät aivoinfarkteista lähes kolmasosan.Jos sinulla on eteisvärinä, on tärkeää seurata säännöllisesti sydämesi terveyttä ja veren hyytymistä. Lääkäri voi määrätä verenohennuslääkkeitä estämään verihyytymiä. Lisäksi on tärkeää hallita muita aivoverenkiertohäiriön riskitekijöitä, kuten verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria.
On tärkeää huomioida, että eteisvärinä voi olla oireeton ja sitä voi esiintyä ilman, että henkilö edes tiedostaa sitä. Tämän vuoksi on tärkeää käydä säännöllisesti lääkärissä ja keskustella terveydentilastasi. Jos epäilet, että sinulla voi olla eteisvärinää, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista testaus- ja hoitovaihtoehdoista. Usein oireettomanakin esiintyvän eteisvärinän voi tunnistaa pulssia tunnustelemalla. Lue lisää eteisvärinästä ja sen tunnistamisesta: tunnepulssisi.fi.
Myös sydämen vajaatoiminta, sepelvaltimotauti ja läppäviat lisäävät riskiä.
Pidä kolesteroli hallinnassa
Korkealla veren kolesterolipitoisuudella on havaittu olevan jonkin verran yhteyttä myös kohonneeseen aivoverenkiertohäiriön riskiin. Kokonaiskolesterolipitoisuuden pitäisi olla alle 5 mmol/l ja LDL-kolesterolipitoisuus alle 3 mmol/l, riskiryhmillä tätäkin alhaisempi: alle 4.0–4.5 ja alle 1.8–2.5). Voit hallita kolesterolia noudattamalla terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja ja vähärasvaista proteiinia. Vältä eläinrasvoja, kovia juustoja ja muita kolesterolipitoisia ruokia. Lääkitys voi myös auttaa hallitsemaan korkeaa kolesterolia.
Pidä verensokeri hallinnassa
Diabetes on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä aivoverenkiertohäiriölle. Siksi on erittäin tärkeää hallita verensokeritasoja, jos sinulla on diabetes. Tämä voidaan saavuttaa noudattamalla terveellistä ruokavaliota, liikkumalla säännöllisesti ja noudattamalla lääkärisi antamia ohjeita. Tyypin 2 diabetes lisää sairastumisriskiä aivoverenkiertohäiriöön noin kolminkertaisesti. Tee diabeteksen riskitesti Suomen Diabetesliiton sivuilla: diabetes.fi/riskitesti.
Ylipaino
Ylipaino on merkittävä aivoverenkiertohäiriön riskitekijä. Ylipaino nostaa verenpainetta, kolesterolitasoa ja verensokeritasoa, mikä voi johtaa verisuonten kovettumiseen ja ateroskleroosiin. Ateroskleroosi tarkoittaa kolesterolin ja muiden rasvojen kertymistä verisuonten seinämiin, mikä voi johtaa verisuonten ahtautumiseen ja tukkeutumiseen.
Ylipainon hallitsemiseksi on tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Syö terveellisiä ruokia, jotka ovat vähärasvaisia ja sisältävät runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja ja terveellisiä rasvoja. Vältä sokerisia ja rasvaisia ruokia sekä suuria annoskokoja. Liikunta auttaa vähentämään painoa ja ylläpitämään terveellistä verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria. Tavoitteena tulisi olla 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa viikossa.
Jos olet ylipainoinen, on tärkeää käydä lääkärissä ja keskustella terveydestäsi. Lääkäri voi auttaa määrittämään sopivan painonpudotustavoitteen ja antaa neuvoja terveelliseen painonhallintaan. Joskus lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä tai muita hoitovaihtoehtoja ylipainon hallitsemiseksi.
On tärkeää huomata, että ylipaino on monimutkainen tila, joka voi johtua useista tekijöistä, kuten perinnöllisyydestä ja elämäntavoista. Muutokset elämäntapoihin voivat auttaa vähentämään ylipainon riskejä, mutta joskus ammattilaisen apu on tarpeen.
Liiku säännöllisesti
Liikunta on yksi parhaista tavoista vähentää aivoverenkiertohäiriön riskiä. Se auttaa pitämään verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin hallinnassa. Yritä saada vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa päivässä, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia.
Vältä nikotiinia ja alkoholin liikakäyttöä
Nikotiinituotteiden ja alkoholin käyttö ovat merkittäviä riskitekijöitä aivoverenkiertohäiriölle. Tupakointi ja nuuska vaurioittavat verisuonia ja nostavat verenpainetta, kun taas liiallinen alkoholin käyttö voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sydänongelmiin. Tupakointi kaksinkertaistaa sairastumisriskin. Joka viides aivoinfarkti johtuu tupakoinnista. Apua tupakoinnin lopettamiseen löydät Stumpin sivuilta: stumppi.fi. Vältä siis tupakointia ja rajoita alkoholin käyttöä kohtuulliselle tasolle. Tee juomatapatesti Päihdelinkin sivuilla: paihdelinkki.fi/juomatapatesti. Huom! Myös huumeiden käyttö lisää riskiä sairastua merkittävästi.
Syö terveellisesti
Terveellinen ruokavalio voi auttaa vähentämään aivoverenkiertohäiriön riskiä. Syö terveyttä tukevia ruokia, jotka ovat runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Vältä kovia juustoja, eläinrasvoja ja kolesterolipitoisia ruokia. Syö myös kohtuullisesti ja vältä ylipainoa.
Hallitse stressiä
Stressi voi lisätä verenpainetta ja sydämen sykettä, mikä voi lisätä aivoverenkiertohäiriön riskiä. Yritä välttää stressaavia tilanteita ja löydä tapoja rentoutua, kuten joogaa, meditaatiota tai syvähengitysharjoituksia.
Seuraa terveyttäsi
Käy säännöllisesti lääkärissä ja seuraa terveyttäsi. Tarkista verenpaine, kolesteroli ja verensokeri säännöllisesti. Jos sinulla on riskitekijöitä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä niiden hallitsemiseksi.
Vältä riskien kasautumista
Muita riskitekijöitä ovat ikä, miessukupuoli, perinnölliset tekijät sekä naisilla raskausajan diabetes ja vaihdevuodet. Aivoverenkiertohäiriö on usein seurausta monen tekijän vuosikymmeniä kestäneestä yhteisvaikutuksesta. Joskus ilmenee laukaisevana tekijänä esimerkiksi tulehdussairaus, runsas alkoholin käyttö tai poikkeuksellisen kova henkinen tai ruumiillinen rasitus.
Laske oma sairastumisriskisi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) FINRISKI-testillä.
Katso video aivoverenkiertohäiriöiden riskitekijöistä.