Sömngärningar

Rörelse och daglig aktivitet

Jag gör en promenad efter lunchen antingen ensam eller tillsammans med andra.

• Studier har visat att en promenad inom två timmar efter lunch minskar risken för diabetes. Motion/rörelse under dagsljus bygger upp din nattsömn.
• Att gå tillsammans ger energi och glädje. Hjärnor behöver andra hjärnor!

Jag ökar den regelbundna dagliga rörelsen ensam eller tillsammans med andra.

• Även en liten ökning av rörelse är bra, också för nattsömnen! Regelbunden motion bibehåller fysisk kondition, vilket också hjälper dig att sova bra.
• Ansträngande motion ökar den djupa sömnen som behövs för återhämtning.
• Rätt tidpunkt för rörelse förbättrar också din dagliga vakenhet.

Jag lägger till evenemang i dagens schema.

• Att strukturera dagen med olika aktiviteter underlättar att få sömn på kvällen.

Sömnrytm

Jag vaknar alltid vid samma tidpunkt, både på vardagar och helger.

• Detta rytmiserar den inre klockan för att hålla sig i en regelbunden takt, vilket också förbättrar sömnen.

Jag tankar alltid på dagsljus när det är möjligt.

• Mängden ljus reglerar vårt vakenhetstillstånd.

Jag strävar efter att få tillräckligt långa nattsömn.

• Ta reda på din egen sömnbehov först.
• Med tillräckligt lång sömn undviker du hälsoförluster på grund av sömnbrist.
• Efter tillräckligt lång sömn känner du dig uppfriskad och håller dig pigg.

Jag strävar efter att ändra min sömnrytm mot morgonpigghet.
(individer, alla åldersgrupper)

• Personer som är morgonpigga har vetenskapligt bevisat färre hälsorisker än personer som är kvällspigga (t.ex. övervikt, typ 2-diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, depression).

Jag går och lägger mig när jag känner mig trött.

• Att utnyttja ”sömnsfönstret” hjälper till att somna.